moje sfd

[...] pobudka 06:30 , kaps slim fx + lean fx i 50 min cardio na rowerku, podczas cardio lektura ...NBA ;-) https://i.imgur.com/dqlsx9I.jpg Jak już Przemo pisał u siebie, obecnie moje plecy to słabizna. https://i.imgur.com/lkJIDiV.png Dawniej był to mój nr 1 - jak trenowałem je naprawdę mocno, czasy treningów od Wodyna :-D Pamiętam do dziś kilka [...]

[...] 146 paragonów i z 30 osob po zamowienia z neta (odbiory), a do tej pory rekord wynosił około 77 paragonów, (prawie 100% wiecej!) niech Wam to zobrazuje co sie dzialo. Takie moje eventy , jakie da Was robię to ilość osób dzisiaj była x3 , a utargu to prawie x4 . Dlatego grudniowy trochę inaczej ogarnę ;) oczywiście będzie ustawka, ale inne [...]

[...] super fajne dziki (damskie tanki ostatnie sztuki, męskie tanki chyba tylko S i M i kilka sztuk t-shirtów zostało), do tego jakieś pojedynczne tank topy, rashguardy (moje ulubione mam wszystkie, od lat używam i dalej są w świetnej formie), bluzy bez kaptura, z kapturem (rozpinana i kangurka) ,jedna cienka bluzka animala szara (XXL) , [...]

[...] Jeszcze z 20 kg brakuje |-) Pewnie by mnie wtedy Iza oddała Marcie na masę |-) p.s. No i oczywiście nie ma opyerdalania się Ano nie ma srania po gałęziach %-) (ostatnio moje-Twoje ulubione powiedzonko :-D) wszystko od momentu kiedy zaczęłam brać biotynę Dziękuję, zainteresuję się :-)) Też mi mniej ostatnio lecą. Z tym, że one są z natury [...]

[...] kokosowego do wytrawnych nalesnikow nie uzywam, mieszam z migdalowym, ktore bialka ma cale 0,4g w 100ml a moim zdaniem podkresla i wzbogaca smak maki gryczanej przez co te moje wytrawne nalesniki smakuja mi jescze bardziej. Polecam. Night - vintage najlepszy :) Sobota 04/03 DNT Mialy byc barki i brzuch ale slabosilnosc mnie ogarnela i [...]

Sorki że post pod postem ale nie znalazłem edycji. Obliczyłem zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/-t276436.html moje zapotrzebowanie na 2981kcal(187cm wzrostu, 94kg), nie znam typu swojej budowy więc dałem 400kcal. Mam nadzieję że policzyłem to poprawnie :P 5 godzinnych treningów w tygodniu :) Czy ~3000kcal to może być moje zapotrzebowanie, czy [...]

[...] 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma niestety waga tłuszczu od jakiegoś [...]

[...] na wyjście lużno zacząłem z mocnymi obawami bieg zrobiłem kółeczka na wejście i potem zacząłem pierwszy interwał, który .................. rozwiał w jednej chwili wszystkie moje obawy odnośnie interwałów, biegło mi się tak super że zrobiłem zamiast 4 zaplanowanych interwałów 6 i mogłem lecieć jeszcze z nimi dalej, ale ze względu na jutrzejsze [...]

[...] do piramidek 1/2/3. Bardzo fajnie idzie progres tym systemem. https://youtu.be/QBf087yQGe0 Dużo ćwiczeń na chwyt, większość polecona przez jednego z czołowych zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i [...]

[...] poprzednio tak samo unoszenie nóg w zwisie w podparciu na maszynie 12/12/12/12 poprzednio 5 serii po 12 Przedwczoraj robiłam na treningu brzuszki na ławce rzymskiej (moje plecki i brzuch wybitnie nie lubią takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być [...]

[...] poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż trochę obraz dentysty-sadysty z wielką igłą w ręku. Co ciekawe moje "powołanie" zrodziło się dopiero w drugiej klasie liceum (wcześniej byłam na profilu humanistycznym i wiązałam moją przyszłość z lingwistyką lub scenariopisarstwem), a [...]

[...] i nie byłam w stanie, w niedzielę bolało jeszcze mocniej i byłam na prochach. W pn spacer 5 km dla jakiegoś ruchu. W jedzeniu ostatnie dni wpadło trochę słodkości, ale tylko moje robione-tyle dobrego ;p i wino dzisiaj będzie. Niedługo chce trochę bardziej ogarnąć miskę. Dzisiaj to już się udało zrobić trening. Bark coraz lepiej- mam nadzieję, że [...]

09.09.2021 Spokojny bieg bez szaleństw z jazz'em na słuchawkach. /SFD/2021/9/10/955953e865274dde88b7e3d6fab4c13f.jpg /SFD/2021/9/10/4d81e63450c94b488f7d3817647c239b.jpg 10.09.2021 Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi [...]

[...] i miło ;-) Wpadł na koniec nowy peak 1s :-D 1,7kW jest do uzyskania! Ogólnie też bardzo mnie wku*wia Edge 1040. Reset w trakcie jazdy dwa razy (= utrata Training Effect = moje uzależnienie od cyferek cierpi) oraz nie zlicza mi kcal z aktywności do Connect'a. Co do drugiego pisałem z support'em wczoraj i czekam na odpowiedź po analizie pliku [...]

[...] górę. Wyciskania z czuciem, dipsy na maszynie dobiły jak trzeba, nawet wpadł mały drop (też będzie ich coraz więcej). Plecy również kozacko, podciąganie szeroko robi robotę, moje wiosło sztangą leżąc jak zwykle świetnie, poza chwytem, który niestety zmęczony puszcza po 8powtórzeniach (wtedy poprawiam i robię jeszcze 2). Wyciąg dolny coraz lepiej [...]

Długo myślałam i myślałam i wymyśliłam, ze nie ma co udawać ze ja tu w jakimś konkursie startuję. Za wysokie progi na moje nogi:) No i najgrubsza z lasek jestem... Z drugiej strony gdyby nie Fanssowa Fifarafa to nie zrobiłabym takich postępów w martwym jakie sama czuję, ze zrobiłam - stąd decyzja. Bardzo proszę mnie w tabelce zacząć uwzględniać. [...]

[...] ubiegłym. Liczyłem na to że będę w stanie płynąć tak jak w Kozienicach i wyjść z wody po 29 minutach ale się nie udało. Tam była zimna woda a w takiej pływam nieźle. 2 moje najlepsze starty pływackie wypadły w 2 najzimniejsze pływania. W zimnej wodzie nie mam takich problemów z natlenieniem. Wyszedłem +- połowa stawki, całkiem nieźle w tych [...]

[...] na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. Na tydzień przed dystansem długim wystąpiłem na olimpijce w Kraśniku i był to strategicznie bardzo ważny start, który miał mi dać odpowiedz [...]

[...] już z nowym ftp które wyznaczyłem 9 stycznia. Wynik testu 282 W czyli poprawa dokładnie 33 W. Powtórzyłem 6 tygodni i dzisiaj zrobiłem kolejny sprawdzian z którego wyszło że moje nowe ftp to 304 W co daje progres 22 W w 6 tygodni. Całkowity progres w okresie bazy to 55 W. 304 W przy mojej obecnej wadze daje ok. 4,05-4,09 W/kg w zależności od tego [...]

[...] Pierwsze 2 screany trening z 19 kwietnia ubiegłego roku drugie 2 z 19 kwietnia tego roku. 5 screan to profil trasy w Jacni na Amazonkach jaki wyrysowałem rok temu + moje tempo. Pamiętam jak mnie ścieło pod koniec trasy - świetnie widać na wykresie. Trasa bardzo trudna, najtrudniejsza na jakiej startowałem w tri. Nie zapowiada się ładna [...]